[...] Adnotacje: nie lubie: płatków owsianych (mam odruchy wymiotne) , makaronu, diete ułozyłem sam testowalem tydzien i bardzo dobrze mi wchodzi to jedzonko , nie jestem głodny itd jesli cos jest nie tka to prosze o korekty pozdrawiam. myslalem zeby po treningu dodac jakis makaron ( jakies wegle) Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-06-18 22:54:42
Cześć! Panowie pomóżcie, zobaczcie czy taka rozpiska na redukcję ma sens. Wracam po ponad rocznej przerwie ( o ile ostatnie 2mczne treningi mozna w ogole zaliczyc;)) Zrobiło sie niemiło tłusto i redukujemy o 35 na karku wlecialo i to chyba ostatni moment zeby cos ze soba zrobić. Planuje co tydzień zmieniać jadłospis. Od poniedziałku jak na razie [...]
[...] powiem własnej zwiziętości doprowadziłem się do następującego stanu Wiek: 30 lat Wzrost 183 cm Waga 75 kg Poziom tłuszczysława 9,58% :) Trening siłowy + areoby zamiennie z treningiem interwałowym, relaksacyjnie basen... Dieta skuteczna :) Suplementacja: tylko omega 3, odżywka białkowa i lecytynka (bo to już ten wiek ;)) Wiem, że dyżurna wróżka [...]
Witam! Nie wiem czy to odpowiedni dział ale mam problem z treningami MMA. Rzecz polega na tym że kiedyś miałem treningi o 19:00 potem przesuneły sie na 20:00 az w koncu 20:30 :/ 3 razy w tygodniu wstaje o 7:00 a dwa razy (w tym jeden treningowy dzien) o 5:40.. No i mecze sie z decyzją czy rzucić te treningi MMA i chodzić na siłownie + MMA w sobote [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]
Witam Robię trening na masę. Chciałbym się dowiedziec czy po siłowni mogę biegac? Wiem, że przy robieniu masy to nie wskazane ale chce popracowac także nad kondycją bo chodze na Muay Thai 3 razu w tygodniu, tam to dopiero biegam :) Druga kwestia to taka, że po trenigu siłowym w ciągu 30 min powinno się zjeśc ww proste i białko, ale ja biegam 30 - [...]
[...] jest, tylko pojawia się mały problem... wychodzić z domu będę o 6.40 więc posiłek pierwszy będę jadł po 6, chciałem drugi posiłek jeść o 9 a trzeci o 12 i potem o 15 przed treningowy, jednak w robocie bede mógł jeść tylko o 11 bo o tej godzinie mam zjazd do bazy na śniadanie, i tu moje pytanie, czy metabolizm nie zamuli a mięsnie nie wprowadzą [...]
Dwa dni temu wieczorem robiłem mój standardowy trening z własna masą ciała: podciąganie, dipy, pompki etc. Przebiegł dobrze, przed nim zrobiłem dobra rozgrzewkę/rozciągnie. Postanowiłem ze przez snem zrobie sobie jeszcze 60 pompek (2h po zakończeniu właściwego treningu). Zrobiłem tylko 30 ponieważ przy którymś powtórzeniu poczułem ostry/kujący ból [...]
a wiec tak,,mam bardzo malo czasu a nie chce rezygnowac z treningu,mam zone,3 dzieci, przeprowadzilem sie na zadupie gdzie do najblizszego klubu mam ze 30 km, pracuje po 12 godzin dziennie w ochronie,,wczesniej przez 10 lat trenowalem regularnie,teraz moge sobie pozwolic tylko na 1 trening na tydzien bo tylko niedziela jest wolna,rozpiszcie mi [...]
[...] tak : 7:00-8:00 200g Płatków owsianych 10:00-11:00 4 kawałki chleba z dowolnymi produktami 15:00-16:00 Obiad 17:00-18:00 100g ryżu z dodatkami np. z warzywami 18:30-19:30 Trening + odrazu po treningu Carbo 50g 21:30-22:00 Kolacja obfita w białko. Jeżeli możecie oceńcie moją dietę i dajcie jakieś wskazówki aby ją poprawić. Z góry thx :)
Witam. Mam do Państwa takie pytanie ponieważ zaczynam trening na redukcje tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę i planuje zrobić sobie dietę tylko jest taki problem ponieważ pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i jeść moge tylko w tych godzinach 5-5,30 rano śniadanie 11-11,30 drugi posiłek oraz po pracy 16-17 3 posiłek. A pytanie brzmi czy da [...]
[...] mk-677 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
Proszę o jakieś porady/zastrzezenie co do tej diety. Mam 20 lat, 187cm waze ok 92kg. Chce zejsc do 80 i poprawić wydolnosć organizmu. I. posiłek (7:30-8:00): 50g płatków,200ml mleka + 1x Dyna Burn 8:00 - 30min. Aeroby -,rozgrzewka 5 min. bieganie lub rower, hr 115-130, co tydzien o 5 min wiecej az do 50min II. posiłek (9:00-10:00): 150g sera [...]
[...] pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce [...]
